Stress : définition, causes, conséquences et solutions

Au XXIe siècle, les gens sont moins résistants au stress, ce qui les affaiblit et les rend moins aptes à gérer le stress. L’année 2021 sera connue pendant longtemps car le terme “stress” traverse toute cette année pour de nombreux citoyens.

Les problèmes du système politique et économique ont fait des ravages dans la civilisation, poussant les citoyens à faire face à leur détresse. L’imprévisibilité de notre propre vie et les problèmes émotionnels nous poussent à commettre des erreurs que nous regrettons par la suite et sur lesquelles nous nous interrogeons.

Toutes ces explications démontrent que la tension est un compagnon quotidien dans nos vies. Chacun d’entre nous a une bonne idée de ce qu’elle est, et certains d’entre nous veulent aussi en voir le bon côté. Verrons-nous de bons résultats d’un phénomène apparemment négatif comme le stress ? Pourquoi avons-nous été moins résistants au stress ? Quel est le problème ? Et, plus important encore, comment allons-nous nous débarrasser du stress ? Cet article apportera des réponses à ces questions et à d’autres.

personne stressée

Stress : connaître l’adversaire

Si nous remontons à la source du stress en tant que condition particulière de nos ancêtres, nous verrons qu’il s’agit d’une réponse biochimique aux prédateurs et autres types de menaces. La partie biochimique est chargée de produire des hormones telles que le cortisol, l’épinéphrine (également appelée adrénaline) et la norépinéphrine (noradrénaline). Ces hormones préparent notre corps à la transition en l’incitant à découvrir des voies pour éviter et résister aux messages de tension, le transformant littéralement.

Voyons ce qui se passe ensuite dans le corps. La pression artérielle, le tonus musculaire, la transpiration, la concentration, la vigilance et le rythme cardiaque sont tous augmentés lorsque ces hormones sont libérées dans la circulation sanguine. Tout cela signifie que l’individu est mieux équipé pour faire face aux défis de l’environnement extérieur. Mais une inquiétude légitime se fait jour ici : est-ce vraiment si grave ?

De toute évidence, non. Considérez ce qui se serait passé si le corps de l’homme n’avait pas réagi aux causes de tension, ou ce que l’on appelle les facteurs de stress. Si notre ancêtre n’avait pas tenté d’éviter une pierre lancée sur lui par un membre d’une autre tribu, la pierre serait tombée sur son dos. Si une femme n’avait pas craint pour sa progéniture en voyant un loup, elle n’aurait peut-être pas cherché à se réfugier ou tenté de tuer la bête, et sa progéniture serait peut-être morte.

Si les hivers rigoureux n’avaient pas poussé des groupes entiers à quitter la terre glacée, nos ancêtres n’auraient pas développé les peaux de fourrure, la chaleur ou les déplacements généralisés vers des régions plus chaudes, et ils seraient morts de froid. Ces deux exemples démontrent non seulement la brutalité de la tension, mais aussi sa valeur, l’assimilant à une force motrice vers le changement.

Par conséquent, il est évident que la stress est toujours un défi, quelque chose que l’on ne trouve pas dans une situation familière.

À propos, si nous examinons de plus près les causes du stress, c’est-à-dire ses origines, nous constatons qu’il s’agit d’une histoire très arbitraire, puisque chacun a son propre ensemble de facteurs. Nous serions ravis d’entendre parler de vos plus grands facteurs de stress et de la façon dont vous les gérez dans les forums. Vous trouverez ci-dessous des exemples de facteurs de stress statistiquement les plus courants.

personne stressée

Quelles sont les sources de stress ?

Les causes de stress les plus courantes sont les suivantes :

  • Les causes liées au travail comprennent : l’insatisfaction sur le lieu de travail ; l’augmentation des responsabilités ; la surcharge de travail ; le fait de travailler dans des conditions exigeantes ou dangereuses ; le manque de possibilités d’avancement et de développement ; le fait de paraître devant des collègues ; l’intimidation ou le harcèlement ; la réduction de l’emploi, le licenciement, etc.
  • Les considérations liées à la vie personnelle comprennent la perte d’un être cher, une rupture, un déménagement dans une nouvelle maison ou un nouvel appartement, une maladie grave, un traumatisme, des problèmes mentaux (dépression, peur extrême, tristesse, remords, mauvaise estime de soi), la prise en charge d’un membre de la famille handicapé, etc.
  • Les catastrophes naturelles, le vol, l’enlèvement ou tout autre crime contre la victime ou ses proches, les crises financières et politiques, les épidémies, le changement climatique, etc.

L’origine du stress se trouve souvent à l’intérieur de l’individu. Par exemple, il peut s’agir d’anxiété et de confusion à propos de la journée à venir, aggravées par des informations erronées dans la presse. Nous lisons généralement ce qui est négatif : collisions routières, catastrophes aériennes et menaces terroristes, et si nous nous attardons sur certains cas, nous pouvons nous retrouver dans une bulle d’intelligence, enveloppés dans la morosité de la vie et du risque partout.

Le point de vue d’une personne sur la vie est extrêmement important. Vous conviendrez certainement que certains individus naissent avec une vision plus positive de la vie, et d’autres naissent avec une vision plus négative de la vie ; comme vous pouvez vous y attendre, ce dernier groupe est plus enclin à souffrir de tensions. En outre, les jeunes sont souvent hantés par des perceptions irréalistes de l’existence, et lorsqu’ils se confrontent à la réalité et se rendent compte que la vie n’est pas idéale, ils sont submergés par la tension. Par conséquent, il est essentiel de noter que rien n’est sans faille.

Le changement de poste est une autre source fréquente de stress. Pour certains, la transition est toujours quelque chose de différent et donc d’intéressant ; c’est un optimisme pour le mieux ; c’est une occasion de rendre les choses plus justes, plus pratiques et plus amusantes. Certaines personnes sont pathologiquement opposées à la transition, et tout changement dans leur vie est pour elles une circonstance traumatisante. Réfléchissez à ce que la transition signifie pour vous et à la façon dont vous voulez l’aborder. Et quand vous réfléchirez aux réponses, nous vous ferons un peu le perroquet.

Pourquoi le stress est-elle nuisible ?

Problèmes cardiovasculaires

Le stress peut provoquer de l’hypertension artérielle, de l’arythmie (palpitations cardiaques), de l’athérosclérose (artères obstruées) et la possibilité d’une crise cardiaque ou d’un autre trouble cardiaque.

Problèmes de fertilité

Lorsque la tension est ignorée, elle peut entraîner une baisse du désir sexuel, une diminution de l’activité sexuelle, voire des problèmes de fertilité.
Problèmes de peau. L’acné, l’eczéma et le psoriasis sont également des effets secondaires douloureux et indésirables du stress. Il convient de noter que lorsque nous sommes confrontés au stress ou à quelque chose de mauvais, notre teint et le ton général de notre peau se détériorent.

Problèmes liés à des maladies récurrentes

L’asthme et l’arthrite en sont deux exemples. Vous pouvez également souffrir de problèmes abdominaux tels que la gastrite, les ulcères, les crampes, la diarrhée et le syndrome du côlon irritable.

Bien entendu, certaines conséquences terribles découleront d’un traumatisme à long terme, qui peut se poursuivre pendant des mois. Le stress à court terme, quant à lui, peut ne déclencher que des symptômes légers tels que des maux de tête, des nausées, des troubles du sommeil et de l’attention, de l’irritabilité et des troubles de l’estomac.

Pourquoi le stress est-il également bénéfique ?

En réalité, si l’on considère le stress d’un point de vue physiologique, c’est comme un coup de pied au cul pour le corps.

Vous êtes une entité holistique, et qu’il n’y ait pas de surprises, de crises ou de nouveaux phénomènes dans l’environnement, vous vous habituez à une condition d’équilibre ou de dépression, et le corps perd la capacité de croître et de se maintenir. Par rapport à la partie précédente, le stress à court terme est le secret pour garder le corps éveillé et stable. Mais ne perdez pas de vue l’expression principale, “à court terme”.

Techniques pour combattre le stress

Étant donné que le stress est souvent évoqué, il existe un nombre considérable de techniques pour se débarrasser du stress. Nous allons énumérer les plus efficaces d’entre elles.

Prise de conscience

Le mécanisme de tout stress est le besoin que quelque chose se passe exactement comme vous le souhaitez, et quand ce n’est pas le cas, vous êtes stressé. Et il est très important de prêter attention à la première partie de la phrase précédente. Le stress est un besoin, et aussi bouddhiste que cela puisse paraître, mais : acceptez le fait que si vous limitez le cercle de vos désirs, enlevez ce dont vous avez vraiment besoin, vous réduirez sensiblement la quantité de stress dans votre vie.

Par exemple, vous pouvez être stressé de ne pas pouvoir économiser pour une voiture pendant une deuxième année ou plus, vous pouvez parler de vous comme d’un perdant, vous reprocher de gaspiller votre argent durement gagné pour quelque chose que vous ne comprenez pas. Cependant, pendant tout ce temps, vous vous rendez tranquillement du point A au point B, vous n’avez pas de problèmes globaux avec le transport de votre corps et, en fait, l’absence de voiture ne fait pas de vous la personne la plus malheureuse.

N’oubliez pas la dualité

Bien sûr, chaque situation est les deux faces d’une même pièce, et dans chacune d’elles, vous pouvez vous installer pour ne voir que le mauvais et vivre avec le stress, ou vous pouvez vous installer pour avoir plus d’optimisme dans l’objectif de votre appareil photo.

Premièrement, investir en vous-même est le meilleur investissement, et en maîtrisant l’histoire, les études sociales et d’autres connaissances utiles, vous pouvez déjà les mettre en pratique et même gagner de l’argent. Deuxièmement, vous n’avez aucune idée du type de corps étudiant auquel vous vous attendriez dans l’université de vos rêves ; peut-être que celle où vous avez atterri est beaucoup plus amicale, plus simple et plus cordiale. Troisièmement, il est probable que l’université de vos rêves soit située dans une mégalopole, et la vie dans une grande ville pour quelqu’un est déjà stressante, il est donc probablement préférable que vous restiez chez vous ou que vous alliez dans une ville plus petite. Quatrièmement, le coût financier des études dans les universités prestigieuses est sensiblement plus élevé que dans les autres, de sorte que l’argent que vous économisez peut être consacré au développement personnel.

Il y a bien d’autres avantages à ne pas être admis dans l’université de son choix, mais le plus important est de réaliser que le stress est destructeur et que, pour le conjurer, il faut se concentrer sur le bon côté des choses. Il est toujours là.

L’autorégulation mentale

L’autorégulation mentale est l’une des excellentes techniques de gestion du stress. Elle vous permet d’apprendre à gérer le stress au travail et à l’école, à mieux vous préparer aux événements importants de votre vie et à vous débarrasser de l’anxiété et des soucis excessifs, de l’apathie et de la procrastination.

Changer son mode de vie

L’une des techniques les plus importantes pour faire face à n’importe quel problème est de mettre en place des mesures préventives qui ne vous stresseront tout simplement pas. À quoi devez-vous vous tenir dans votre mode de vie pour éviter que le stress ne s’insinue dans votre réalité ? Ce sont les choses suivantes :

Faites de l’exercice.

Même si vous n’avez pas le temps, même si vous avez l’impression de ne pas avoir d’énergie, même si vous avez envie de vous allonger sur le canapé et de manger des sucreries à la place. Il est prouvé que le sport a un effet positif sur les fonctions cognitives d’une personne et réduit également le niveau de stress.

Réduisez la consommation d’alcool, de caféine

Tous ces moyens imaginaires pour atténuer la douleur, le chagrin, le ressentiment ne sont que néfastes car, comme l’a montré une étude, après une courte période de soulagement vient une phase d’exacerbation de l’état de stress. Il est donc fortement recommandé de négliger ces méthodes.

Bien s’alimenter

Là encore, des recherches médicales qui nous permettent de parler avec assurance de la relation entre une alimentation de qualité et de qualité et la réduction du niveau de stress. Les micronutriments les plus utiles dans le cas de la gestion du stress sont les glucides complexes, la vitamine C, les vitamines B, le magnésium, le potassium, les acides gras oméga-3.

Gestion du temps

Il y a des choses que nous faisons quotidiennement comme une évidence, et d’autres que nous priorisons nous-mêmes. En faisant ce choix, nous devons être conscients que certaines des tâches en cours sont plus importantes et d’autres pas du tout. Pour pouvoir établir des priorités, nous vous suggérons d’étudier le “carré de Descartes” comme technique de prise de décision. Et il n’est pas nécessaire d’entrer dans le détail de la gestion du temps. Vous n’avez pas oublié qu’il s’agit de la ressource limitée la plus importante de votre vie, n’est-ce pas ?

Détendez-vous et respirez

L’heure est aux affaires – l’heure est au plaisir ! N’oubliez pas la relaxation. Vous ne pouvez pas gagner tout l’argent du monde, et le travail n’est pas un loup qui peut s’enfuir. Toute cette sagesse populaire n’appelle qu’une chose : la capacité de consacrer du temps à ses intérêts et à ses désirs. Sinon, la route du stress est garantie. S’adonner à diverses activités, lire davantage, dormir. À propos, le yoga, la méditation, les exercices de respiration, la réinspiration, etc. peuvent être d’excellentes pratiques.

Si vous mettez en pratique les comportements ci-dessus dans votre vie quotidienne, votre vie sera davantage saturée de sentiments optimistes, de bonne humeur, et la dépression sera présente en quantité réduite.

En conclusion

Le stress a toujours fait partie de notre vie ; néanmoins, ce n’est que ces dernières années que ce terme est très à la mode et fait l’objet de discussions, malgré le fait que la gravité du problème ne peut être sous-estimée. La chose la plus précieuse à retenir pour faire face au stress est peut-être que vous pouvez surmonter n’importe quelle difficulté, n’importe quel problème ou n’importe quelle offense, mais que seule une poignée d’entre eux en vaut la peine.

Diplômée en Psychologie, j'exerce ce métier depuis 16 ans. Je possède mon propre cabinet depuis 8 ans.

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