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Psychologie-positive : le magazine sur la psychologie positive

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Depuis des années, la psychologie positive suscite une intense controverse, avec autant de détracteurs que de partisans. D'un côté, elle offre un plan simple pour le plaisir, tandis que de l'autre, elle est qualifiée de magique et de litigieuse. Selon les sceptiques, elle offre l'idée que les individus deviendront plus heureux en orientant leur esprit dans une bonne direction. Malgré la controverse, il existe des techniques utiles qui devraient être mises en œuvre. Ces méthodes, ainsi que la nature de la pensée positive, ses aspects positifs et ses défis, seront abordées plus loin.

Quelles sont les caractéristiques de la psychologie positive ?

Abraham Maslow a inventé le terme "psychologie positive" dans les années 1950, et le psychologue américain Martin Seligman, qui a inventé la théorie de Maslow en 2002, est considéré comme le père fondateur de ce courant. Selon Seligman, la science de l'esprit ne concerne pas ce qu'elle devrait concerner. Plutôt que de nous rendre plus heureux, elle réfléchit sur le mauvais - les vieilles rancunes, les enfances traumatisantes et les traumatismes passés. La psychologie classique tente de traiter une maladie ou un malaise, ou si cela n'est pas réalisable, de l'acheter et d'éduquer l'individu à y faire face. Cependant, la manière de rendre les autres à l'aise dans la vie quotidienne est rarement abordée.

La psychologie positive, quant à elle, étudie les émotions, le comportement et les perceptions d'une personne en mettant l'accent sur ses qualités plutôt que sur ses faiblesses. Le bonheur, avec le bien-être, est l'un des buts essentiels de la vie, selon les idées de ce courant, et il s'accomplit par des réussites personnelles et des partenariats.

Le concept de psychologie positive et ses implications pour la vie humaine

En résumé, Seligman soutient que la psychologie positive doit mettre l'accent sur la persévérance dans l'atteinte des objectifs, l'optimisme et la confiance dans le meilleur, l'imagination et d'autres facettes optimistes de l'existence humaine. Dans cette optique, il identifie trois domaines à privilégier :

  • Les structures sociales qui aident au développement des personnes et conduisent à leur satisfaction. De bons réseaux socio-économiques urbains, des cultures professionnelles saines, des médias ouverts, des foyers sains, l'égalité, etc. en sont des exemples.
  • Caractéristiques d'une bonne personne. L'empathie, l'altruisme, la générosité, l'humour, le pardon, la quête de sens, l'imagination, la bonté, la sincérité, le dévouement, la foi, l'intelligence, etc. en sont des exemples.
  • Sentiments positifs et sentiment de bien-être personnel : Émotions constructives, plénitude de la force vitale, confiance en soi, optimisme, satisfaction de la vie, etc.

Il existe une quantité énorme de maladies psychiatriques courantes dans la psychologie classique contemporaine, et il est obligatoire de rechercher leur origine et de les éradiquer. Cependant, il ne suffit pas d'éliminer les déclencheurs, car il y a un vide "à l'intérieur" d'un individu qui ne peut être rempli par autre chose. De plus, dans la plupart des cas, l'expérience de la vie, ainsi que celle des générations précédentes, apprend à une personne à survivre précisément dans un état de malheur perpétuel et à accepter les causes de cet état. Martin Seligman a établi cette formule de l'impuissance apprise. Pendant des centaines d'années, seules quelques personnes exceptionnelles ont consciemment enseigné aux gens comment réussir. Par conséquent, le vide laissé par la thérapie standard risque d'être à nouveau rempli de pensées et d'émotions négatives et parasites. Il est toutefois possible d'amener les gens dans une nouvelle direction en leur démontrant les qualités de leur esprit et en leur apprenant à les utiliser ; en leur montrant comment ils peuvent former eux-mêmes des émotions de plaisir et de joie. En conséquence, les citoyens perdront leur impuissance conditionnée et développeront un espoir conscient, et leur vie continuera à se transformer radicalement. Elle aidera à entretenir et renforcer positivement  leur bien-être. La psychologie positive diffère de l'idée dépassée d'augmenter l'estime de soi de l'individu. Elle estime que celle-ci n'est pas la source de nombreuses maladies psychiatriques et qu'avoir une haute estime de soi n'est pas la garantie d'une existence plus heureuse. L'estime de soi est simplement une mesure du degré de bonheur d'une personne dans sa vie. Il est donc insensé de consacrer tous ses efforts à l'amélioration de son estime de soi. Tant les psychologues qualifiés que les individus devraient concentrer leur attention sur les trois domaines (institutions sociales, traits de caractère, émotions). En conséquence, chaque personne, quel que soit son environnement, se voit offrir un certain nombre d'options.

  1. SOIT : Continuer à penser négativement, se blâmer et blâmer les autres pour ses erreurs, s'attarder sur les problèmes, abandonner et perdre la foi en son propre pouvoir, nourrir une soif de vengeance, etc. OU : Commencez à penser de manière créative, efforcez-vous de tirer des leçons de vos perceptions, cherchez à vous sortir des situations difficiles, développez votre foi en vos capacités à améliorer les choses, et faites tout ce que vous pouvez pour que les événements heureux et émotionnellement évocateurs deviennent une réalité.
  2. SOIT : Accepter la situation telle qu'elle est. OU : Ajustez la situation pour rechercher des solutions différentes.
  3. SOIT :Traiter avec des personnes cyniques, s'impliquer dans des disputes avec d'autres personnes, prendre tout ce qui est négatif tel quel et faire des choses inutiles. OU : Améliorez votre réseau social et associez-vous à des personnes de qualité ; apprenez à tenir compte des autres et de leurs points de vue ; essayez de réaliser des progrès constructifs ; et trouvez-vous un passe-temps plus significatif, qui évolue et vous fait évoluer.

Essayez d'examiner ces options et d'y réfléchir par vous-même ; vous constaterez très certainement que c'est exactement ce que les grands penseurs et les esprits intelligents voulaient nous enseigner dans les temps anciens. L'homme a le choix : il peut choisir de vivre sa vie pour lui-même, plutôt que de choisir d'exister comme ses ancêtres et d'accomplir un destin que tous les autres lui ont ordonné. Et voici un autre message important : celui qui accepte la responsabilité de ce qui se passe dans sa vie devient celui qui détermine son propre cours futur ! Tout cela semble merveilleux, mais comment s'y prendre ? Quelles sont les stratégies ou activités concrètes pour obtenir des résultats aussi exceptionnels et remplir sa vie de paix et de joie ? Dans la pratique, la psychologie positive implique une approche individualisée de chaque individu. Des programmes spéciaux sont créés qui utilisent des techniques de visualisation, des techniques de questions-réponses, la pratique du travail sur des concepts fondamentaux, des techniques d'art-thérapie, etc. Par exemple, tout le monde ne se rend pas facilement chez un médecin pour obtenir de l'aide. Pour ceux qui n'ont pas accès à cette formation, Seligman et ses collaborateurs ont créé des guides qui fournissent les exemples les plus complets des approches et des exercices les plus appropriés pour s'auto-appliquer et réussir. Bien sûr, nous ne vous les présenterons pas tous, mais nous en évoquerons quelques-uns, célèbres.

Atteindre la satisfaction promise par la psychologie positive avec le modèle PERMA

PERMA est le modèle de bien-être de Martin Seligman. Examinons les éléments de cet acronyme, qui sont les principaux concepts de la théorie de Seligman pour atteindre la satisfaction promise par la psychologie positive.

Émotions positives (P)

Bien sûr, une humeur positive ne doit pas surgir de nulle part. Cependant, il s'agit d'un élément essentiel au bien-être général et il convient de s'y intéresser. Il a été démontré qu'avoir une attitude saine est bénéfique pour notre forme physique (y compris notre santé psychologique) et réduit également les maladies chroniques. Les optimistes ont beaucoup plus de succès que les pessimistes, et cela est attribué en grande partie au fait qu'ils ne jettent pas l'éponge et tentent plutôt de régler les problèmes de manière agressive.

Chaque jour, concentrez-vous sur les choses qui vous remontent le moral : une tasse de chocolat, une séance d'entraînement quotidienne, un roman de votre auteur préféré. Rester optimiste et positiver !

Participation (E)

Il est difficile d'être satisfait parce que vous n'aimez pas ce que vous faites. La sensation de flux, en revanche, est tout le contraire. Nous la ressentons lorsque nous sommes complètement captivés par quelque chose, à tel point que nous perdons la notion du temps et des difficultés. Il s'agit d'un sentiment d'exaltation et d'une poussée d'adrénaline qui se produit lors de la poursuite d'un objectif important. Dans la rivière, il est facile d'atteindre un rendement maximal et de mener à bien les tâches les plus ardues. La méthode est fondée sur les conclusions du psychologue hongrois M. Csikszentmihaii, qui a découvert qu'une personne est plus susceptible d'entreprendre des tâches difficiles si elle possède un haut degré de compétence dans ce domaine.

Maîtrisez un passe-temps qui vous passionne, suivez des cours pour développer vos compétences, et trouvez un emploi qui corresponde davantage à vos hobbies. Mais avant tout accepter la possibilité d échouer et adopter une attitude positive.

Les relations sont abrégées (R)

Bien que les introvertis aient un désir de contact plus faible que les extravertis, les deux êtres humains sont des créatures sociales qui ont besoin de se connecter aux autres pour se sentir inclus. La façon dont vous communiquez avec les personnes qui vous correspondent a un bon impact sur votre sentiment d'identité. Augmentez le nombre de rencontres, créez de nouveaux amis et engagez-vous auprès d'interlocuteurs amicaux intéressants. Améliorez les partenariats actuels avec les familles et les collègues.

Signification (M)

La sensation de félicité illimitée est éphémère ; elle va et vient. Le simple fait de chercher un but dans la vie, selon le principe de la pensée positive, vous rendrait véritablement satisfait. Seligman préconise de trouver de la valeur "en dehors de soi" en se consacrant aux autres, comme sa famille, son bétail ou les personnes dans le besoin. Vous pouvez effectuer un service volontaire ou caritatif. Lorsque vous voyez que vos efforts font une différence dans la vie des gens, cela augmente votre estime de soi et améliore votre attitude (sauf si vous avez des problèmes d'empathie et quelques autres).

L'accomplissement (A)

Nous nous sentons heureux lorsque nous triomphons de nous-mêmes et que nous atteignons un objectif. Cet élan et les moments de réussite ajoutent de la saveur à la vie.

Concentrez-vous sur la fixation et la réalisation d'objectifs, mais ne vous y attardez pas trop. Il est important d'identifier vos propres talents afin de réaliser ce que vous devez viser. Chacun de vos talents peut vous être caché.

Selon Seligman, ce modèle est le fondement du bonheur. Pour être heureux, vous devez être présent dans ces deux domaines.

L'optimisme éduqué

Seligman a découvert l'idée de l'impuissance apprise, qui survient lorsqu'un individu a le sentiment qu'il ne peut éviter les expériences traumatisantes et améliorer son existence. Selon lui, cette caractéristique constitue un obstacle majeur au bonheur.

Ces conclusions ont été tirées par le psychologue d'une expérience réalisée dans son laboratoire. Des chocs électriques ont été administrés à des chiens dans un enclos. Ils ont ensuite été placés dans une arène munie d'une clôture, et les animaux ont pu soulager leur inconfort en sautant par-dessus la barrière basse. Au lieu de cela, ils s'asseyaient sur le sol et gémissaient, ne faisant rien pour remédier à leur situation. Cette observation a stupéfié Seligman. Il a démontré que les individus présentent le même modèle de comportement et que le sentiment d'impuissance détruit réellement des vies.

Le psychologue américain a comparé l'impuissance apprise à la résilience apprise et a conçu une méthode pour cultiver cette dernière.

Heureusement, les animaux du laboratoire ont tous été "guéris" : malgré leurs protestations, ils ont été tirés à travers les murs, et les chiens ont progressivement appris que les coups douloureux devaient être arrêtés.

Psychologie positive : conseils utiles

Une fois encore, bien que la psychologie positive soit un sujet controversé, elle peut fournir de précieux conseils réalistes. Ils peuvent aider à changer l'état d'esprit d'une personne afin de devenir plus positive, plus intelligente et plus saine.

Voyez le bon côté des choses.

Supposons que vous ayez un rapport oral à présenter au travail et que l'idée de parler devant un groupe vous effraie. Avant que les sentiments ne prennent le dessus, prenez un peu de recul et considérez le scénario objectivement. Vous allez faire une présentation devant vos collègues de travail. Qu'est-ce que cela dit exactement ? Par exemple, votre patron respecte et fait confiance à votre opinion. Quels avantages en tireriez-vous ? Vous avez la possibilité de vous développer positivement et de diffuser vos idées. Vous ressentirez un élan d'enthousiasme et d'optimisme en voyant les résultats, ce qui vous aidera à faire face. Être positif et developper une approche plus positif vous aidera dans la vie.

Déterminez vos points forts.

Plutôt que de vous concentrer sur vos défauts, investissez votre temps et votre énergie dans le développement des capacités et des aptitudes de votre personnalité. Si vous avez une forte aptitude pour la programmation, les bons cours vous aideront à décrocher la carrière de vos rêves. Peut-être que ce que vous perceviez comme une erreur pourrait vous être utile. La méticulosité et la fastidiosité peuvent se transformer en ponctualité, qui est fortement considérée dans de nombreuses professions.

Tenez un journal de vos émotions.

Réglez une alerte sur votre téléphone portable et notez vos émotions et vos intentions plusieurs fois par jour. Il vous sera ainsi plus facile d'analyser et de changer la situation. Ce journal est une sorte de méditation où vous pouvez livrer vos pensées positives et vos pensées négatives. Il est important de lâcher-prise lors de son écriture.

Créez une lettre de remerciement.

Faites-en un cadeau personnel pour les autres. Il est préférable de signer la lettre en personne ou de la lire à haute voix. Cela vous permettra de chasser la dépression de votre esprit et vous aidera à vous sentir mieux.

Pardonner.

Le pardon ne concerne pas tant la personne qui vous a blessé que l'abandon de vos sentiments négatifs. Ce n'est pas toujours simple, surtout lorsque vous devez pardonner à quelqu'un qui vous a causé un préjudice important. Seligman propose une méthode étape par étape pour faire face aux situations compliquées.

  • Rappelez-vous les incidents qui se sont produits, mais éloignez-vous de la pensée négative. Ne vous apitoyez pas sur vous-même et ne vous isolez pas d'une mentalité pessimiste envers les autres ; devenez plutôt un spectateur détaché.
  • Mettez-vous à la place de l'auteur des faits. Comment trouver le bonheur selon les leçons de la pensée positive. Considérez ses émotions la prochaine fois qu'il fera un acte qui vous offense. Cela peut être difficile, mais vous devez compatir avec lui.
  • La troisième étape est un acte désintéressé. Vous pouvez accorder la grâce à votre agresseur. Il est important que vous fassiez cela pour lui, et non pour vous-même. Arrivez au point où vous pouvez vraiment affirmer : "Le ressentiment et la vengeance ne sont pas pour moi."
  • L'étape suivante consiste à démontrer que vous avez sincèrement pardonné. Cela peut se traduire de manière créative, par exemple sous la forme d'un tableau ou d'un message. Il serait bon que vous informiez les personnes importantes pour vous de votre choix.
  • Le plus important est d'éviter de revenir à des sentiments toxiques. Cela ne signifie pas que vous pouvez ignorer ce qui s'est passé, mais il vous sera beaucoup plus simple de passer à autre chose et la réaction émotionnelle à la situation s'en trouvera modifiée.

Les divergences sur la psychologie positive

Bien que de nombreuses personnes soient favorables à cet enseignement (la psychologie positive), il existe une foule de raisons de s'y opposer, et certains y voient même une pseudo-science.

Dans un scénario stressant, il est difficile de se ressaisir.

Plus une personne a une vision optimiste de la vie, plus il lui est difficile d'accepter la vérité des problèmes importants.

Il vous appartient entièrement d'utiliser ou non les techniques de la psychologie de la motivation. Il est difficile de rester positif tout le temps ; tout doit être équilibré. Vous ne devez pas rejeter les émotions désagréables ; cependant, vous devez être prêt à y faire face plutôt que d'essayer de les exclure complètement de votre existence. La psychologie positive, quant à elle, vous apprendra beaucoup de choses. Le principal avantage, bien sûr, est qu'elle vous montre à changer de perspective sur la vie - elle permet de sortir d'une impasse et conduit à un changement positif.

La commercialisation et un parti pris de sectarisme

Plusieurs des livres de Seligman se sont vendus et de nombreux coachs ont vu le jour pour diffuser ses théories. Le mouvement a pris de l'ampleur, entraînant avec lui des aspects de religiosité, voire de sectarisme.

Une préférence pour la race

La psychologie positive se concentre sur les individus blancs dont les revenus sont supérieurs à la moyenne. Cette sélectivité ne permettrait pas de caractériser adéquatement cette hypothèse.

Il n'y a pas de satisfaction dans l'absence de capital.

L'affirmation de Seligman selon laquelle la satisfaction ne peut être atteinte sans bien-être financier et sans prospérité est discutable. En outre, la philosophie des croyances de l'enseignement laisse sans réponse la question de savoir comment se comporter avec ceux qui sont mentalement incapables d'atteindre l'objectif souhaité. Souvent, l'engagement et la volonté sont insuffisants pour modifier les conditions extérieures. Les croyances de la psychologie positive nous offrent la possibilité tacite de reprocher aux autres qui ne sont pas vraiment bons de ne pas y consacrer suffisamment de temps, bien que cela ne soit pas nécessairement valable.

La motivation peut faiblir

Les sentiments négatifs, même s'ils sont de courte durée, peuvent vous inciter à apporter des changements positifs dans votre vie : la frustration liée à un travail mal payé peut vous inciter à rechercher un poste plus prestigieux. Cependant, dans certaines situations, cela est peu probable, ou les exigences sont trop grandes. Lorsqu'un individu se rend compte qu'il ne serait pas en mesure d'atteindre l'objectif qu'il avait souhaité, son désir d'amélioration disparaît presque.

L'inefficacité

Les approches de la psychologie positive ne sont pas standardisées. Il n'est pas souvent facile de susciter artificiellement des émotions optimistes ; cela est particulièrement difficile à réaliser après avoir vécu une expérience particulièrement traumatisante. En réalité, ignorer les sentiments désagréables n'est pas une idée vraiment rationnelle ; il est bien plus nécessaire de comprendre comment les gérer de manière appropriée.